旅行本來是一件愉快、放松身心的事情，但不知道為什么，總有一部分人，旅行的時(shí)候總會(huì)失眠，夜里翻來覆去睡不著，怎么放松都都無法入睡。睡眠不足，體力無法恢復(fù)，第二天安排的美好行程，反而變成負(fù)擔(dān)。

　　一、旅行中失眠的原因

　　1、環(huán)境的改變

　　旅游意味著我們一直習(xí)慣的環(huán)境會(huì)突然變化，導(dǎo)致身體無法及時(shí)適應(yīng)這種新環(huán)境，會(huì)使心理產(chǎn)生一種“不安感”，導(dǎo)致情緒緊張化，致使失眠。

　　2、作息時(shí)間的改變

　　在旅行中，我們的作息可能會(huì)依據(jù)日程表有所調(diào)整，平常規(guī)律的作息習(xí)慣一旦被打亂，身體難以在超過的時(shí)間內(nèi)入睡，就容易失眠。

　　3、溫度及濕度的變化

　　不同地域，溫度和濕度各有不同，這些細(xì)微的變化，會(huì)被身體捕捉放大，無法適應(yīng)將引起生理上的睡眠障礙?！　?/p>

　　二、旅行失眠改善方法

　　1、調(diào)整室內(nèi)壞境

　　我們可以攜帶一些平時(shí)用習(xí)慣的被套/枕套，這些熟悉的小物件可以幫助快速熟悉新環(huán)境，放下抵抗心理，順利入睡。

　　2、喝一杯牛奶平復(fù)心態(tài)

　　泡上一杯溫?zé)岬呐Ｄ桃彩侵叩暮梅椒?，牛奶中的色氨酸和類鴉片肽可以是身軀、精神放松，有利于解除疲勞快速入睡。

　　3、聽輕松舒緩的音樂

　　音樂可以減輕我們的焦慮，幫助調(diào)整呼吸頻率，剔除雜亂的思緒，有助于入睡。

　　4、補(bǔ)充褪黑素

　　補(bǔ)充褪黑素是最直接、高效進(jìn)入睡眠的方法，褪黑素屬睡眠激素，會(huì)向身體發(fā)出睡眠的信號，調(diào)節(jié)我們的入睡規(guī)律、縮短入睡時(shí)間。一般來說，正常情況下身體會(huì)保持正常、足量的褪黑素分泌，促使順利進(jìn)入睡眠，但旅行造成的諸多因素變化，容易引起褪黑素分泌量不足，這時(shí)候我們可以進(jìn)行外源性補(bǔ)充?！　?/p>

　　三、褪黑素如何補(bǔ)充

　　褪黑素由大腦松果體分泌，在黑暗的環(huán)境下分泌尤為旺盛，幫助身體維持正常的生物鐘。分泌不足時(shí)，容易造成入睡障礙，補(bǔ)充褪黑素最便捷的方式就是直接食用含褪黑素的產(chǎn)品，如湯臣倍健褪黑素。

　　湯臣倍健褪黑素每片含量高達(dá)2.8mg，褪黑素含量充足，高效補(bǔ)充體內(nèi)缺乏的褪黑素，有效縮短入睡時(shí)間，改善睡眠質(zhì)量。

　　堅(jiān)持食用一段時(shí)間后，攝入的褪黑素會(huì)在過程中慢慢幫助調(diào)節(jié)、恢復(fù)身體的晝夜節(jié)律，這類幫助入睡、提高睡眠質(zhì)量很適合體內(nèi)褪黑素分泌紊亂的人群，如飛行人員、白班夜班輪休工作人員。因?yàn)橥屎谒氐陌踩?，攝入后可通過尿液排出，老人也同樣適用?！　?/p>

　　旅行失眠并不是難題，我們可以先通過普通的方法嘗試入睡，如果嘗試多次仍存在睡眠障礙，就應(yīng)該考慮是否為褪黑素分泌不足的因素，通過湯臣倍健褪黑素進(jìn)行外源性補(bǔ)充。

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