睡眠不好主要還是七情過激、飲食不節(jié)等不健康的生活方式造成的。睡眠障礙，雖古來有之，但總屬＂現(xiàn)代?。?。調(diào)理睡眠，尤其是失眠，要盡量遠(yuǎn)離藥物，從樹立自愈的信心做起，從建立健康的生活方式做起，從大道至簡(jiǎn)的點(diǎn)點(diǎn)滴滴助眠方法做起，爭(zhēng)取做到不吃藥也能睡好覺。
 

 

這里有一副特殊的＂中藥＂組合，臨床效果比較好。失眠或睡眠質(zhì)量不高者，不妨一試。
 

引導(dǎo)意念。意念在每個(gè)人的生活中具有特別的作用。＂病由心生＂，一念成事，一念敗事，成敗一念間。很多失眠者乃心理暗示造成的，本來沒事，卻感覺有事；本來是小事，想著想著成大事，產(chǎn)生一種焦慮感。越焦慮越恐懼，越恐懼越焦慮，久而久之，就會(huì)真的失眠啦。這方面網(wǎng)絡(luò)起到了不好的＂助推＂作用，一些人往往通過網(wǎng)絡(luò)搜索對(duì)號(hào)入座，信息失真，信息混亂，與己名符實(shí)不符，誤導(dǎo)并坑害了自己。引導(dǎo)意念，就要精神放松。有的專家調(diào)理睡眠時(shí)提出：不寐就不睡。有一定道理，就是讓你放松下來，不要緊張和焦慮。平時(shí)在生活中，做到積極有為，順其自然，與人為善，助人為樂，精神愉悅。睡覺前可以做一做冥想打坐，讓心靜下來，讓身體放松下來。總之，以一種樂觀的人生態(tài)度，把自身能量調(diào)動(dòng)起來，使天地人融為一體，增強(qiáng)免疫能力和自我修復(fù)能力。
 

調(diào)和陰陽(yáng)。陽(yáng)入于陰則寐！晝夜節(jié)律是人類進(jìn)化過程中形成的基因，要遵循晝夜節(jié)律的生物時(shí)鐘。白天主動(dòng)，要精神飽滿，多干事，多運(yùn)動(dòng)。晚上主靜，讓自己回歸自然屬性，放松再放松。在陰陽(yáng)轉(zhuǎn)化中，血清素和腺苷的作用十分重要，血清素和腺苷積累的越多，晚上睡眠的欲望就越強(qiáng)，質(zhì)量就越高?？Х纫蛴械K腺苷的形成，盡量不要攝入含有咖啡因的飲品和食物。日照對(duì)血清素的形成有益，白天盡可能讓背部多曬曬太陽(yáng)。
 

十療助眠。以穴位為特色，以話療、食療、足療、音療、味療（香療）、色療、動(dòng)療、氣療、臍療等為內(nèi)容的助眠方法已被實(shí)踐所驗(yàn)證。針刺，點(diǎn)穴，種耳豆，都對(duì)經(jīng)絡(luò)起到了刺激作用。尤其點(diǎn)穴，在疏通經(jīng)絡(luò)，暢通氣血方面很神奇。失眠多瘀堵，通過點(diǎn)穴，疏通經(jīng)絡(luò)，暢通氣血，使?fàn)I衛(wèi)和合。話療主要是情志疏導(dǎo)，讓人們什么都能想得開，什么都能放得下，多換位思考，多替他人著想，勞逸結(jié)合，避免情志所傷。食療強(qiáng)調(diào)合理膳食，＂胃不和則臥不安＂，突出＂脾為后天之本＂的地位。足療一方面促進(jìn)腳部血液循環(huán)，另一方面又對(duì)腳部穴位起到了按摩作用。音療、味療、色療，對(duì)應(yīng)五行，調(diào)理五臟。動(dòng)療主要通過運(yùn)動(dòng)，讓全身得到放松，以此幫助血液循環(huán)、排毒拉筋。有些專家認(rèn)為，調(diào)理失眠從呼吸入手，通過氣療，也會(huì)收到不錯(cuò)的效果。神闕，神氣出入之宮門，被稱之為神之居所，通過振腹，注入能量，使其影響全身。
 

創(chuàng)造環(huán)境和條件。 包括溫度、濕度、亮度、舒適度以及維生素、谷維素、微量元素等要素。這是促進(jìn)內(nèi)外因變化的條件。溫度有室內(nèi)溫度，有人體核心溫度。室內(nèi)溫度應(yīng)在20攝氏度左右，核心溫度要盡量低一些。室內(nèi)相對(duì)濕度應(yīng)掌握在50％一6o％。亮度要柔和，睡覺關(guān)燈關(guān)手機(jī)。舒適度指身心最輕松適體的一種狀態(tài)。維生素、谷維素及微量元素在代謝過程中不可忽缺。這些都做到了，睡眠質(zhì)量就有了保障。